Witajcie wszyscy biegający. Dziś w czasie biegu rozmyślałem na jaki temat napisać kolejny artykuł na mojego bloga. Ostatnio pisałem na temat oddychania – czy oddychać nosem czy ustami podczas biegania – więc dzisiejszy trening poświęcony był testom (na samym sobie) oddychania nosem i wpływu takiego oddychania na bieganie i ogólne samopoczucie. To prawie jak badania kosmonautów na orbicie. Na razie nie formułuje jeszcze wniosków i będą dalsze testy.
Jak oddychać podczas biegania – testy część pierwsza
Samo subiektywne wrażenie miałem takie, że trudniej mi było oddychać, więc płuca czuły się gorzej w pewnym sensie, byłem jakby niedotleniony, ale to wszystko co napisałem stanowi tylko wrażenia nie oparte na faktach czy twardych danych medycznych, natomiast mięśnie nóg „czuły się” świetnie, używając tutaj takiej personifikacji nóg. Ciekawe, jak dalej, czy osiągnę efekt Bohra, czy Hemoglobina będzie ładnie transportować tlen do mięśni w warunkach większego stężenia CO2. Trochę teorii na temat oddychania nosem lub ustami – oddychanie podczas biegu: nosem czy ustami?
Wraca temat kontuzji podczas treningów
Znowu spotkałem swojego dawno już nie biegającego sąsiada. Myślałem, na ile jego technika, lepsza lub nieco gorsza, wpłynęła na rezygnację z treningów i startów. A był tak zagorzałym biegaczem… kolana wysiadły i finito.
Zimą trening narciarski, latem co? – bieganie?
Co do istotnych spotkań. Onegdaj rozmawiałem z, jak się później okazało, trenerem narciarstwa biegowego panem Ryszardem. Doszliśmy w rozmowie do tematu sportu, po anegdotce mojego rozmówcy, w której poruszył kwestie dwóch najistotniejszych jego zdaniem zagadnień życiowych – obydwu zaczynających się na literę „s”. Chodziło o sport i , nietrudno się domyśleć, o co jeszcze. S..
Gdy zaczęliśmy temat narciarstwa biegowego, a przecież zimą co roku staję się jego fanem, pan Ryszard opowiadał o swojej szkółce i prowadzonej wraz z żoną wypożyczalni sprzętu zimowego w Jakuszycach.
Czy trening biegowy jest zdrowy?
Pan trener narciarstwa biegowego wyraził opinię, że do zdrowych sportów należy rower, narciarstwo biegowe, natomiast stanowczo uważał bieganie za nienaturalne, a więc niezdrowe.
Czy rower jest zdrowszy od biegania?
Uznanie roweru za zdrowy sport porównując go do biegania jest mocno kontrowersyjne. Wymuszona pozycja i inne mankamenty kolarstwa. Mowa oczywiście o wyczynie, o sporcie wyczynowym, gdyż amatorsko sam jeżdżę na rowerze. Przecież nasi praprzodkowie podczas pogoni za zwierzyną, na polowaniach , na pewno biegali, a nie szli, aby dogonić obiadek. Nie mieli do dyspozycji butów z żelem czy pianką, tylko hasali boso. I to ma być nienaturalne? Nasza stopa pięknie jest przygotowana do wysiłku, to najbardziej skomplikowany układ mięśni i ścięgien.
A propos – ciekawostka. Ile mięśni znajduje się w naszej stopie?
W ludzkiej stopie znajdują się 32 mięśnie. Oprócz tych mięśni, stopa posiada również: 26 kości, 33 stawów oraz 107 więzadeł, co czyni ją jedną z najbardziej skomplikowanych struktur w ciele człowieka! podaje Instytut Podologii. Te elementy współpracują ze sobą, aby zapewnić ruch, stabilność i amortyzację stopy, informuje Instytut Podologii
Nauka o mięśniach to miologia – o czym czytamy na blogu miologia czyli nauka o mięśniach
To może napiszę o czymś konkretnym w kontekście biegania, kontuzji i mięśni, skoro mówiłem o dawno kontuzjowanym sąsiedzie, który zrezygnował ze sportu biegowego.
Jak trenować, aby uniknąć kontuzji podczas biegania?
Temat przeogromny i możemy znaleźć dziś bardzo wiele źródeł informacji i porad wraz z kompletnymi programami treningowymi. Warto więc podzielić te ćwiczenia na:
- te które zapobiegają kontuzją przygotowując nas do obciążeń podczas intensywnego treningu, a) bardziej ogólne i całościowe , b) profilaktyczne ćwiczenia specjalistyczne, dla biegaczy i skierowane na określone miejsca w ciele.
- oraz ćwiczenia po kontuzjach pozwalające dojść nam do dobrego stanu zdrowia.
Ćwiczenia core to podstawa treningu
Jednym z generalnych filarów treningowych dla uprawiających sport regularnie (nawet nie wyczynowo) powinien być trening core, czyli wzmacniający ludzkie mięśnie stabilizujące podczas ruchu – mięśnie głębokie. Wspaniały zestaw ćwiczeń core podaje w internecie (konkretnie na YouTubie na swoim kanale) Pan Marcin Górka. Dodatkowo, jeśli zmienimy uprawianą dyscyplinę, albo zaczniemy uzupełniać trening biegowy nowym sportem, dużo ćwiczeń core nam się przyda i tu i tu.
Czy można ćwiczyć samemu i dobrze się przygotować do zdrowego biegania?
Przeglądam swojego bloga i aż jestem zdziwiony, że nigdy jeszcze nie podałem linka do treningu pana Marcina na YouTube.
Więc podaję link do treningu core Marcina Górki.
Na Yt widzę całą masę filmów, treningów, porad dla biegaczy. Jest z czego wybierać. Można kierować się popularnością danego kanału i opiniami w komentarzach. Czy da się wszystkie ćwiczenia prawidłowo przećwiczyć samemu? Więc drogi są dwie
– ćwiczymy w domu samemu (z poradnikami treningowymi i książkami) lub:
– ćwiczymy w klubie pod okiem trenera
Albo łączymy te dwie możliwości tworząc trzecią, czyli mieszamy trening samodzielny i grupowy, czerpiąc z poznanych już układów ćwiczeń.
Dwa – rozciąganie jako kolejny trening
Tutaj już poruszałem temat, czy nazwiemy go rozciąganiem, czy stretchingiem. Dynamiczny trening tego typu powinien dominować przed, zaś statyczny – po treningu biegowym. ćwiczenia biegowe rozciągające statyczne i dynamiczne-2
Trzy – wzmacniamy mięśnie
Trzeba będzie uzupełnić niniejszy artykuł.